KAYUAGUNG, fornews.co – Sakit kepala bisa dialami oleh siapa saja, baik mereka yang umurnya masih sangat muda hingga orang dewasa ataupun orang tua. Barangkali, anda juga termasuk salah satu orang yang sering mengalami hal ini bahkan sampai mengganggu kenyamanan dalam aktivitas sehari-hari.
Sakit kepala bisa diatasi dengan berbagai cara, mulai dari mengonsumsi obat pereda nyeri hingga menggunakan obat sakit kepala alami yang dapat ditemukan dengan mudah di rumah. Selain dengan obat, Anda juga bisa mencoba beberapa langkah sederhana untuk meredakan sakit kepala, seperti yoga dan aromaterapi.
Sakit kepala umumnya bisa sembuh dengan sendirinya. Namun, keluhan ini terkadang bisa membuat orang yang mengalaminya sulit beraktivitas. Tak heran, banyak orang yang memilih untuk langsung mengonsumsi obat pereda sakit kepala yang banyak dijual bebas seperti paracetamol dan ibuprofen.
Agar tidak serta-merta langsung mengkonsumsi obat dan menjadi sulit terlepas dari yang Namanya obat, beberapa langkah ini bisa anda lakukan sebagaimana dilansir alodokter, Minggu (21/06).
Baca juga : Jangan Diremehkan, Kekurangan Vitamin D Bisa Bisa Sebabkan Berbagai Hal Ini
1. Relaksasi
Stres dan kelelahan bisa menjadi pemicu munculnya sakit kepala. Oleh karena itu, Anda bisa mencoba melakukan relaksasi untuk mengatasi sakit kepala secara alami.
Salah satu cara untuk melakukan relaksasi adalah dengan latihan pernapasan atau menarik napas dalam secara teratur. Selain itu, Anda juga bisa mencoba melakukan meditasi dan mendengarkan musik yang berirama pelan dan lembut untuk membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.
2. Aromaterapi
Aromaterapi diketahui bisa memberikan efek relaksasi dan juga meringankan sakit kepala secara alami.
Selain menggunakannya dengan cara dihirup, Anda bisa menggunakan aromaterapi dengan cara mengoleskan minyak aromaterapi, seperti minyak lavender, peppermint, atau eucalyptus, di dahi, leher, atau bahu yang kaku dan terasa nyeri.
3. Mandi air hangat
Mandi air hangat dapat mengurangi ketegangan otot di kepala dan tubuh, sehingga dapat meredakan sakit kepala yang dialami.
Saat mandi menggunakan air hangat, Anda juga bisa menuangkan beberapa tetes minyak esensial yang dapat menimbulkan efek relaksasi, seperi minyak lavender, chamomile, dan buah-buahan, seperti jeruk atau apel. Minyak esensial lavender dipercaya dapat membantu mengatur kadar hormon serotonin, sehingga mengurangi sensasi nyeri yang Anda rasakan.
4. Peregangan otot (stretching)
Latihan peregangan otot bisa mengurangi rasa sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan otot tubuh, misalnya saat Anda stres atau ketika sedang lelah bekerja.
Latihan peregangan otot untuk meringankan sakit kepala bisa dilakukan dengan cara menggerakkan kepala ke atas, ke bawah, dan ke samping. Bisa pula dengan mengangkat bahu dan menggerakkannya naik-turun.
Lakukan gerakan tersebut selama 5 detik, kemudian relaksasi sambil menarik napas dalam-dalam dan mengembuskannya secara perlahan, kemudian lanjutkan selama 5 detik lagi. Ulangi gerakan tersebut 3–5 kali, sebanyak 2 kali dalam sehari.
5. Yoga
Yoga merupakan salah satu pilihan olahraga yang menerapkan teknik relaksasi melalui peregangan, pernapasan, dan meditasi. Selain dapat meringankan sakit kepala, yoga juga dapat meringankan stres, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kelenturan atau fleksibilitas tubuh.
6. Pijatan
Saat mengalami sakit kepala, cobalah beri pijatan lembut pada pelipis, leher, pungggung, bahu, atau kepala. Penelitian menunjukkan bahwa pijatan lembut selama 30 menit dapat membantu meringankan sakit kepala.
Untuk memaksimalkan efek tersebut, Anda bisa menggunakan campuran minyak esensial dan jenis minyak yang digunakan untuk memijat tubuh.
7. Beristirahat
Kelelahan atau kurang tidur bisa menjadi penyebab sakit kepala. Oleh karena itu, saat Anda merasakan sakit kepala, cobalah untuk beristirahat atau tidur sejenak. Selama beristirahat, Anda juga bisa mengompres dahi, pelipis, leher, atau bagian yang nyeri dengan kompres panas atau dingin.
Baca juga : Impoten Hingga Diabetes Ternyata Bisa Diobati dengan Air Rebusan Kulit Petai
Hampir semua orang pernah mengalami sakit kepala. Umumnya, sakit kepala dapat reda dengan menggunakan obat sakit kepala alami atau obat pereda nyeri. Meski demikian, ada gejala yang sebaiknya tidak dianggap remeh sebagai sakit kepala biasa.
Anda sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter jika mengalami sakit kepala yang berat hingga mengganggu aktivitas sehari-hari atau jika sakit kepala muncul beserta keluhan lain, seperti demam, mual dan muntah, pingsan, serta sulit berbicara, menelan, atau menggerakkan tubuh.
Jika mengalami sakit kepala yang tidak dapat mereda dengan obat sakit kepala alami maupun obat pereda nyeri atau jika muncul disertai gejala-gejala di atas, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk menjalani pemeriksaan dan mendapatkan penanganan yang tepat. (rif/*)
